楽しいぞ！筋肉痛！
2023/02/20
住吉ゆき整体院(Yuki Judo Therapist Space)です。
とある事情で筋トレを変えましたが、絶賛、筋肉痛でニヤニヤが止まらない変わり者の私です。
筋肉痛はケガではありませんし、狙ったところに筋肉痛が出ているので使えている、ということです。
筋トレ好きとしてはニヤニヤが止まらないのは当然のことでもあります。
筋肉は動かして刺激を入れて壊して休めることで大きく強くなります。
正しく動かすといい筋肉になります。
右のおしりの筋肉が弱いのでブルガリアンスクワットを始めました。
(始めたばかりでフォームが汚いのはとりあえず許してやってください。)
①台に鍛えたい方の逆の足を乗せる。
②前にある足(鍛えたい方の足)の膝をゆっくり曲げておしりを床に近づける。
この時、
膝が足先より前に出ないこと、曲げた膝が内に入らないようにすること。
体幹をまっすぐにしておなかを太ももに近づける。
ゆっくり下ろして素早く戻す。
このモデルは私ですが、始めて数日なのでおしりを下に下ろしきれてませんがこれでも十分に効きます。
コロナ禍で私もそうですが、おしりの筋肉が落ちている人
が多いように感じます。
おしりの筋肉がしっかりしていると立ち姿勢を始め安定してケガも減りメリットだらけです。
そして、一般のスクワットだと左右均等を鍛えるのが難しいですし、ブルガリアンスクワットだと左右ピンポイントで鍛えられますのでおすすめです。
少し、難易度が上がってしまいますが。
余計なお話ですが、足を乗せている台は安定したものでないとずれてバランスを崩して転倒しまいケガの元です。
安全にやってくださいね。
私の知り合いがそれで骨折してました。
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