反り腰の人におすすめのトレーニング
2021/09/02
住吉ゆき整体院(Yuki Judo Therapist Space)です。
反り腰の人は一般的にインナーマッスルでもある腸腰筋が弱いといわれてます。
腸腰筋が使いやすくするために体幹のインナーマッスルでもある腹横筋が使いやすくなるドローイングをすすめたりします。
そして、そのドローイングの応用です。
ペルビックティルトだともっといいでしょう。
①あお向けで膝を90度にします。
②この時の骨盤はニュートラルポジションになります。
(ニュートラルポジションだと骨盤が地面と水平になり、腰が手のひら一枚ぐらい浮きます。)
③鼻から息を吸い口から吐きながらお腹をへこまします。
この時、骨盤が矢印の方向に動き腰が地面にくっつきます。
この状態でもしっかり腹横筋とそれに連動されて表面の腹直筋が使えます。
ちなみに、これの延長で上半身をあげるペルビックカールだともっと効きます。
痛めにくくするには、安定させて動かさないといけません。
この場合は腰をインナーマッスルである腹横筋で安定させてから動かしています。
これは、ピラティスのテクニックですが、ヨガとは呼吸法が違いますので、次回、少しだけお話します。
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