腹筋の鍛え方
2020/03/11
腰痛防止の観点から、効果的に腹筋を鍛える方法について書いてみます。
一般的な上体起こしはオススメしません。
ベタですがプランクがいいでしょう。
・腰の位置が上がったり下がったりせずまっすぐにする
・肩の下に肘がくるようにする
30秒から始めて1分位の目標にキープする。これを１日3セット、それ以上やってもかまいません。
無理はいけません。フォームが崩れると怪我の元になります。
きつかったらこれから始めてもかまいません。
肘ではなく手のひらで支えます。
キープするのに、呼吸、吐きながら腹筋をしめるのがコツです。