反り腰ヤバイ
2022/02/24
住吉ゆき整体院(Yuki Judo Therapist Space)です。
寒くなると背中が丸くなりがちです。
そんななかでも骨盤が後傾している人と前傾している人に分かれます。
今回は反り腰についてのお話です。
反り腰とは骨盤が前傾していることです。
骨盤が前傾する人の傾向は筋力が少ない、特に腸腰筋が弱いとこうなる傾向です。女性の方が反り腰は多いです。
そして、こんな人も反り腰になりやすいです。
男女差はあまりありません。
姿勢を良くしようとして胸を開いた状態にしようとする人です。
この時に腰が反ったりしてしまうことがよくあります。
意識高い系の人がはまってしまうパターンですね。
胸が開けなくても腰だけ反らしてしまうパターンもあります。
私もこれにはまってなかなか直せないのですが。
結局のところ腸腰筋を鍛えたりする必要もありますが、インナーマッスルの腹横筋や骨盤底筋を使えるようにする必要もあります。
腸腰筋のトレーニングの代表格は「レッグレイズ」
腹横筋のことなら「ドローイン」が代表格です。
それをそらないようにするには腹横筋を使えるように意識づけする。
これしかありません。
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