足首を動かすとふくらはぎが楽になります
2021/06/04
住吉ゆき整体院(Yuki Judo Therapist Space)です。
「足首がゆがむとふくらはぎの筋肉が酷使されますので太くなったり、だるくなったり、むくみが出たりします。」
というお話を前回しました。
(左・下腿三頭筋のヒラメ筋 右上・下腿三頭筋の腓腹筋 右下・前脛骨筋)
ふくらはぎを緩めるには足首を動かすことです。
足首を動かす、といっても「背屈」という動きですが、まっすぐ動かさないといけません。拇趾だけが先に動いて小趾が遅れて動いたり(足首が内がえしした状態から動くこと)してはいけません。
きちんと足首が背屈できれば前脛骨筋が使えている状態ですので、この赤い矢印のように前脛骨筋の筋肉のすじが浮き出ます。
次の図でも説明しますが青い矢印のところの足のゆびは動きません。
この図は足首の背屈ができずに足のゆびを伸展させて代償運動をしている状態です。
もちろん、前脛骨筋の筋肉のすじは使ってないので出ません。
足首の背屈運動をしていると前脛骨筋がだるくなりますが、これでOKです。そして、ふくらはぎの下腿三頭筋が正しく使えている状態なので適切に筋肉がつきます。すねとふくらはぎの筋肉のバランスがよくなるので太くなりすぎたり、外側だけ、内側だけということがなくなります。
もちろん、だるさやむくみも改善できるはずです。
もしやりにくかったら片足ずつ、ふくらはぎが伸びにくいのならストレッチをしてからの方がいいでしょう。
立った時の土台になる足首を整えて使えるようにすることは基本中の基本です。
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