東灘区の住吉ゆき整体院は本当に必要な筋トレ指導をします
2020/07/08
これは私の二の腕です。
私は体も大きいし足も太いですが、腕は細い(女性並みです)ですし、女性なら気になる振り袖も若干あります。
この腕だけを見れば、重いものを持てそうにも見えないし、重いものを持って腰を痛めそうにも見えます。
しかし、私は重いものも持てますし、重いものを持って腰を痛めたりもしません。
なぜなら、重いものを持つためには腕力はいらないからです。
以前にもお話しましたが、足腰と背筋、体幹の力があれば少しのコツで簡単に重い荷物は持てます。腕も疲れませんし、腰も痛めません。
二の腕の上腕二頭筋や胸の筋肉の大胸筋を鍛えたところで重い物は持てませんし、腰も痛めます。
腕力に頼ってしまうからです。
上半身は体の筋肉は前側が常に緊張しています。猫背のように前屈みになったりしてしまいます。鍛えすぎると神経や血管を圧迫して腕や指先にしびれが出ることがあります。
鍛えるべき筋肉は脊柱起立筋や広背筋、上腕三頭筋のような体の後側の筋肉です。
ここを鍛えると重い物も持てますし、それに合わせて必要な分だけ大胸筋も上腕二頭筋も鍛えられます。
頑張って後側の筋肉を鍛えましょう。